快手无油炸空气炸锅健康版干煸四季豆
简单
4人份
因为很爱吃干煸四季豆，但是在做的时候发现无论怎么炒或者煎都不能做出来油炸那种褶皱，突然有天想到可以用空气炸锅试试没想到还不错～快手又健康 ✌因为在哺乳期不能吃辣，所以没放。大家可以自行添加哦。️ 还是那句话我做菜比较佛系，所以在调料用量大家可以根据口味自己掌握哦，我没有直接精准到多少克，就是随手倒的。请小伙伴们见谅～😂
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食材清单
其他
- 1头蒜
- 500克四季豆
- 适量油
- 适量老抽
- 适量蚝油
海鲜类
- 适量蒸鱼豉油
蔬菜类
- 1根香葱
- 2片姜
营养成分
热量
581.0 卡
蛋白质
26.0 克
脂肪
27.0 克
碳水化合物
15.0 克
纤维
7.0 克
糖
12.0 克
钠
511.0 毫克
维生素
E,C
矿物质
Iron,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
超市四季豆打折所以买了些只要$2.8， 澳洲的豆角跟在国内吃的有小小差别是酱婶儿的。出国前不管是麻麻教育我还是电视上说豆角一定要煮熟不然会食物中毒拉肚子呕吐等，但是神奇的澳洲豆角就不会，一些泰国餐厅甚至还会直接拿他们生吃做沙拉。
2
豆角掐头去尾即可，因为不是老豆角没有很多丝，放在空气炸锅中200度，10-15分钟，喜欢吃嫩一些的就10分钟喜欢吃焦脆一点的就15分钟。
3
我这个是15分钟的。
4
葱姜蒜切末，我老公比较喜欢吃蒜，所以切了很多，可以根据自己的喜好调整。
5
我选的无骨去皮鸡腿肉（thigh fillet）来做肉馅，超市里面都有卖，很方便省的自己去皮去骨，汁水比较多。或者买切好的鸡肉馅也可以。因为一般超市卖切好鸡肉馅是鸡胸肉比较干，所以我选择麻烦点自己剁。
6
先切条再切小块。
7
剁成馅。
8
热锅烧油，倒入葱姜蒜，炒至出香味。
9
放入鸡肉馅翻炒至鸡肉变色。
10
倒入蒸鱼豉油，蚝油，觉得颜色不够深的可以加些老抽，已经很咸了所以就没放盐。
11
最后加入刚才空气炸锅做好的豆角翻炒片刻就可以出锅啦～
