Overnight Oats 隔夜燕麦粥
简单
4人份
来自：https://wholefully.com/8-classic-overnight-oats-recipes-you-should-try/ 就是想开发一个新的早餐～每天都玉米豆浆面包吃得有那么一点腻了～ 我特别喜欢全粒燕麦放一晚之后的口感，很有嚼头～
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食材清单
其他
- #Applesauce Peanut Butter
- #Banana Chocolate Chips
- #Base
- #Chocolate Peanut Butter
- #Coconut Chocolate Chips
- 1/2大勺Cacao nibs
- 1/2小勺香草精华
- 1/2杯原粒燕麦 (rolled oats) 或者钢切燕麦粒 (steel cut oats) (见贴士7)
- 1/3杯 （见贴士1）希腊酸奶
- 1/4 杯椰蓉
- 1大勺Cacao nibs
- 1大勺Cacao powder
- 1大勺奇亚籽/亚麻籽粉
- 2/3杯无糖牛奶/豆奶/坚果奶
- 2大勺 （见贴士2）花生酱
- 2大勺 （见贴士3）无糖朱古力粉
- 2大勺 （见贴士4）蜂蜜/枫糖浆
- 2大勺或者一大勺花生酱PB2
- 4大勺代替base里的无糖奶Homemade Applesauce
- 一个 切片 (见贴士5)香蕉
- 两大勺 (见贴士6)Chocolate chips
- 改为base中量一半左右原粒/ 钢切燕麦
调味料
- 一丢丢盐
营养成分
热量
610.0 卡
蛋白质
5.0 克
脂肪
29.0 克
碳水化合物
71.0 克
纤维
9.0 克
糖
8.0 克
钠
783.0 毫克
维生素
A,C
矿物质
Zinc,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
熟透的香蕉压成泥，加一小勺奇亚籽和适量抹茶粉，加入快熟燕麦片，搅拌混合均匀。
2
倒入牛奶和酸奶，一点香草精和肉桂粉，把碗中所有混合均匀，盖上保鲜膜放入冰箱冷藏过夜。
3
第二天从冰箱取出后先搅拌一下，再撒上你喜欢的toppings，柠檬皮屑非常清新，别省略哦！
