（我的减脂早餐39💕）只需要一片吐司的『沼三明治』虾仁圆白菜胡萝卜蛋
简单
4人份
（通过健康饮食已瘦10斤（≧∇≦感兴趣的可以去看我之前的减脂食谱，有什么意见建议也大胆提出，大家一起学习才有进步！） 沼三明治其实很容易做，不局限食材，冰箱有啥就放啥！超级方便！不怕热量可以用两片厚吐司，我只用了一片，另外的吐司用生菜代替，没想到更加好包了，满满的料啊！满足！献给减肥中的『你我他』💕 热量：290大卡/份
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食材清单
其他
- 1个鸡蛋
- 1勺（10克）黄瓜芥末酱
- 1片全麦吐司
- 20克胡萝卜丝
- 2条大虾
- 80克圆白菜
- 半个番茄
蔬菜
- 4片生菜
营养成分
热量
194.0 卡
蛋白质
16.0 克
脂肪
38.0 克
碳水化合物
78.0 克
纤维
3.0 克
糖
11.0 克
钠
741.0 毫克
维生素
D,C
矿物质
Magnesium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
圆白菜切丝，撒点腌制10分钟，用手挤出菜里面的水份，放冰箱冷藏备用
2
胡萝卜切丝加鸡蛋煎成蛋饼
3
尽量往中间推成吐司的形状
4
一片吐司，抹上黄瓜芥末酱
5
放上虾仁（提前焯熟去壳）
6
铺上圆白菜
7
放上胡萝卜煎蛋
8
放番茄片
9
最后放生菜，用保鲜膜包住，对半切开
10
嗯嗯！完美！💕
