烤燕麦苹果能量餐
简单
4人份
自从学会做这早餐，再也不用早起了，我每天晚上把需要吃的燕麦，水果，坚果拿出来，从床上爬下来先去做混合这些放入烤箱，继续回来洗漱，叠被子之类，完成后早餐也差不多烤好了，天气冷就蹭热吃，口感丰富，特饱腹，能量爆棚。现在孩子要上学，我也给她烤一份，搭配一杯牛奶，这样的早餐很低脂却营养高，燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。燕麦中还含有谷类食粮中均缺少的皂甙（人参的主要成分）。蛋白质的氨基酸组成比较全面，人体必需的8种氨基酸含量的均居首位，尤其是含赖氨酸高达0.68克。所以它被称为“植物黄金”，试下我这个做法，营养又美味。
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食材清单
其他
- 150g牛奶
- 20g坚果
- 20g麦片
- 50g即食燕麦
- 50g巧克力味燕麦
- 半个苹果
营养成分
热量
742.0 卡
蛋白质
19.0 克
脂肪
12.0 克
碳水化合物
63.0 克
纤维
3.0 克
糖
14.0 克
钠
451.0 毫克
维生素
C,A
矿物质
Calcium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
准备食材
2
首先把即食燕麦倒入烤碗中，铺满底部，我选用是蛋糕模具，挺好用的
3
牛奶倒入燕麦中，把燕麦泡软，等待过程中，给苹果去皮切丁备用.
4
燕麦泡软后，把苹果丁铺入牛奶中，把底部铺满
5
取来巧克力味燕麦铺在苹果中，铺的厚实点，用勺子压按下
6
撒入坚果，可选用：花生碎，碧根果，巴旦木，开心果之类
7
最后撒入麦片，可选用：低糖的麦片，有麦片的加入提升香甜度
8
美的一体机烤箱点石窑烘烤180度预热，把模具放入中层烤盘上，180度烤制20分
9
烤制过程中注意下：每个烤箱温差都有的，切勿烤焦
