超好吃的照烧鸡排饭
简单
4人份
工具：大宇多功能锅的煎烤盘
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食材清单
其他
- 1勺料酒
- 1勺生抽
- 1勺老抽
- 1勺蜂蜜
- 2勺味淋
- 5g油
- 半勺老抽
- 半勺蚝油
- 照烧汁
- 适量玉米笋
- 适量白芝麻（装饰）
- 适量胡萝卜片
- 适量西兰花
- 鸡腿腌料
蔬菜类
- 适量姜丝
营养成分
热量
453.0 卡
蛋白质
17.0 克
脂肪
38.0 克
碳水化合物
77.0 克
纤维
9.0 克
糖
11.0 克
钠
673.0 毫克
维生素
C,E
矿物质
Iron,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
我直接买的泰森的带皮鸡腿肉块，一盒有三块，我自己吃一块的量就可以了，这种就比较方便不用自己去骨。
2
买了鸡腿的小伙伴要自己剃骨一下，最好一整块。然后准备蔬菜西兰花和胡萝卜，也可以选择个人喜欢的蔬菜搭配。
3
用刀背将鸡肉块反复拍打多次，然后用叉子多插几下，让肉有点空隙，让肉质更松软，方便煎熟。
4
然后放入少量胡椒粉和盐腌制十分钟。
5
因为我买的新鲜的鸡肉，所以没有什么太大的腥味，如果冷冻解冻的肉可能需要放点姜片一起腌一下。
6
腌制鸡肉过程中煮好蔬菜备用。
7
食用油和煎锅将鸡排煎熟，两面金黄，可以见的过程中应铲子慢慢按压一下保证肉都熟透所以前期拍打扎孔肉会比较容易熟透。
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做烧照汁，味淋和酱油2:3，再放少半勺糖进去，如果有日式酱油可以加一勺进去。
9
没有味淋的话用料酒和白糖替代。
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味淋是日式料酒、自带点甜味也可以去腥，家里买一小瓶还是可以用蛮久的。
11
将酱料熬制粘稠加入煎好的鸡排，两面翻至均匀渗透着色，这时候颜色就很棒棒啦。
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然后将鸡排切块，我是用剪刀剪成方便食用的大小！
13
碗里装好米饭把蔬菜好看的摆开，放上切好的鸡排，锅里剩下的照烧汁淋在鸡排上，撒上芝麻，一碗好看好吃的照烧鸡排饭就完成啦。
14
最后为自己鼓掌👏，好棒✌️