无糖无油无面粉的燕麦水果麦芬 Glufenfree rye flakes muffin
简单
4人份
鉴于朋友们一再要求我开发一些减脂食谱，而减脂人最不能碰的就是甜食，我只好再次呕心沥血奉上这个可以毫无心理负担吃的无糖无油无面粉却香甜可口爆好吃的麦芬。是食物第一就是要好吃，然后还要健康低卡营养好。如果不好吃，那还是算了吧，我情愿再去寻寻觅觅好吃又不肥的东西。 当然，你也不能一次吃太多，吃俩没问题，燕麦再健康它也是粮食哈😊 这个方子能做12个。慢慢享用！
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食材清单
其他
- 100克牛奶
- 1个苹果
- 1个鸡蛋
- 200克燕麦片
- 2根香蕉
- 30克蔓越莓
- 3克泡打粉
肉类
- 3克肉桂粉
调味料
- 3克盐
营养成分
热量
221.0 卡
蛋白质
30.0 克
脂肪
15.0 克
碳水化合物
76.0 克
纤维
6.0 克
糖
15.0 克
钠
944.0 毫克
维生素
A,E
矿物质
Calcium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
我这次用的是黑麦麦片也就是rye，不是燕麦oat，oat也完全可以。
2
先将所有干性材料混合均匀，再打入鸡蛋
3
放入香蕉捣烂，也可以捣烂再加入
4
加入蔓越莓和苹果丁继续混合
5
180℃烤30分钟
6
模具里面可以刷一点点椰子油这样不沾也会很香。12个刷的油不到3克平均
7
25克可以忽略不计。要做到绝对的无油就放麦芬模具纸。
8
心安理得地吃吧
9
包起来，可以带在身上当健康零食，慢慢吃
