减脂餐/去皮鱼块+生菜+杂粮饭
简单
4人份
一人食快手餐 没有技术含量 只是提供一种组合参考吧 虽然简单 但是符合减脂标准哒
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食材清单
其他
- 1勺料酒
- 1段（约10克）红椒
- 200克生菜
- 少许橄榄油或植物油
- 少许白胡椒粉
- 带骨200克鱼块
蔬菜类
- 1根小葱
- 2片生姜
调味料
- 1克盐
营养成分
热量
544.0 卡
蛋白质
16.0 克
脂肪
11.0 克
碳水化合物
52.0 克
纤维
6.0 克
糖
8.0 克
钠
221.0 毫克
维生素
A,C
矿物质
Iron,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
准备食材 小葱红椒都切小粒 生菜洗净
2
锅中放油 刷开
3
鱼块放锅里煎
4
约一分钟后翻面煎 鱼片破了也没关系 反正咱也得去皮
5
加料酒
6
加一点老抽
7
生姜红椒放入炒香 加水
8
水至少要没过一半的鱼块（要用小锅更好了 水可以淹没整个鱼块）
9
盖上锅盖煮着
10
五分钟后开盖 翻面 撒一点白胡椒粉 顺便去个鱼皮
11
翻面后继续煮三分钟 快好时下生菜烫一下 约半分钟捞出
12
装盘 把葱花撒鱼块上 浇一点热鱼汤 其他汤就不要了 盐最后撒在鱼和菜的表面
13
搭配杂粮饭 减脂午餐完成↑↑