健康低脂烤箱版家庭烧烤｜#Healthymeals# （附照烧鸡肉大葱串做法）
简单
4人份
在英国真的好想念国内夏夜撸串的日子....于是抽空去M&S购齐了所有喜欢的食材。 虽然金针菇和豆腐这次没买到，往期的经验告诉我，一定要极力推荐你们金针菇培根卷，你们在国内买的到的话一定要加上哈~ 当然，除了营养均衡又健康的烧烤搭配以外，再分享一个最爱的照烧鸡肉大葱串🥳 这份用心满满的烧烤搭配并不是唯一的，但是希望能提供给你们一个思路：三餐中的蛋白质/碳水/脂肪比例要均衡，保持在4：4：2是最优的。 用烧烤举例的话：一条烤年糕作为主食（约30g碳水）/一份鸡胸大葱串/两个鸡翅不吃皮（高蛋白）/多吃青椒茄子和香菇（蔬菜）/适量尝一尝土豆红薯藕片（粗粮膳食纤维）/最后来杯无糖可乐？？？ 可能会有人认为年糕高GI精致碳水/减脂期一定要避免精致碳水blabla，但我觉得一切都是适量为主，而且，既然选择吃一餐烧烤，就别那么讲究了23333....仙女们要学着对自己适度宽容！ 啊再次感叹，烤箱烧烤属实方便，定时以后一盘端~ 千万不要被庞大的食材列表吓到！其实很简单啦 （先看小贴士！） ✌🏻Let's get started！ 快来交作品！好吃的话记得给个好评！来击掌✋～！
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食材清单
其他
- #其他
- #培根金针菇卷
- #碳水
- #肉/蛋白质
- #蔬菜
- #酱酱酱料
- #鸡翅腌料
- #鸡肉大葱串
- 1 tbsp 约15ml泰式甜辣酱
- 1 tbsp孜然粒
- 1 tbsp橄榄油
- 1 tbsp甜叶菊糖
- 1 tbsp生抽
- 1 tbsp老抽
- 1 tbsp耗油
- 1 tbsp蚝油
- 150g藕片
- 150g金针菇
- 150g鲜香菇
- 180g（3条）年糕
- 1个彩椒/青椒
- 1个茄子
- 1大根大葱
- 1根西葫芦
- 2 tbsp（可用代糖＋水替代）健怡可乐
- 2 tbsp（喜辣可增加）辣椒面
- 2 tbsp孜然粉
- 2 tbsp熟白芝麻
- 2 tbsp甜椒粉
- 2 tbsp生抽
- 2 tbsp蒜粉
- 200g（豆腐）
- 200g红薯
- 200g鸡腿肉/鸡胸肉
- 3个可使用部分约300g土豆
- 5根鸡肉肠
- 5片培根
- 8个鸡翅
- 半颗大蒜
- 少许刷烤盘/刷表面橄榄油
- 少许白胡椒
- 少许蒜末
- 少许黑胡椒
- 白芝麻平底锅最小火，变黄即可熟白芝麻（酱料）
- 适量偏多黑胡椒
- 适量黑胡椒粉
蔬菜
- 半个紫洋葱
调味品
- 1/2 tsp盐
营养成分
热量
742.0 卡
蛋白质
30.0 克
脂肪
21.0 克
碳水化合物
58.0 克
纤维
2.0 克
糖
12.0 克
钠
518.0 毫克
维生素
A,C
矿物质
Magnesium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
暂无烹饪步骤信息
