胡萝卜鸡胸肉卷（豆腐皮高蛋白版）
简单
4人份
龙先生不爱吃鸡胸肉或鸡瘦肉。这样做鸡肉很香，也没有柴的感觉，是个高蛋白低脂好食谱，一扫而光～
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食材清单
其他
- 1勺橄榄油
- 1块鸡胸肉（有机比较好）
- 1大勺生抽
- 1小勺蚝油
- 5-6瓣大蒜（压成泥）
- 半根胡萝卜
- 少许五香粉
- 少许孜然粉
- 少许白胡椒粉
- 少许黑胡椒粉
蔬菜
- 3张豆腐皮
蔬菜类
- 1/4个洋葱
营养成分
热量
244.0 卡
蛋白质
9.0 克
脂肪
20.0 克
碳水化合物
52.0 克
纤维
5.0 克
糖
14.0 克
钠
170.0 毫克
维生素
A,B
矿物质
Iron,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
胡萝卜磨成丝，洋葱切碎备用。大蒜用压蒜器挤成泥。有机鸡胸肉剪刀✂️剪成小片，把蒜泥拌进去，加1大勺酱油1小勺蚝油，撒上少许黑白胡椒粉孜然粉五香粉，搅匀。加入胡萝卜丝洋葱碎，拌匀。加一勺橄榄油，拌匀。冰箱盖盖子腌至少一个小时。
2
拿出两张豆腐皮，每一张慷慨的放上腌好的肉，图中其实还可以再塞一些。卷好。
3
上蒸锅蒸12分钟左右。
4
盛出来，切成卷卷，再浇上蒸盘里渗出的肉汁。高蛋白超级饱腹！
