低卡无油の土豆红薯奶浓汤
简单
4人份
图里文字打错啦 _(:3 」∠)_ 我弄的是红薯，不过要换成紫薯也是可以的哟~ 味道真的超乎想象的棒！(｡◕ˇ∀ˇ◕） 看着别人的菜谱做了很多低卡低脂的菜谱，昨晚突然想到自己弄一个晚餐，因为要运动，要求：低卡，无油，还要饱腹感久的，看了看冰箱的食材，就想到弄这个啦~~\(≧▽≦)/~也不知道算不算自创23333 因为是一人食，所以食材的用量都是一人份哦，可以根据需要加量~
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 1个土豆
- 1个红薯
- 少许咖喱粉
- 适量低脂牛奶
- 适量玉米粒
蔬菜类
- 适量洋葱碎
调味料
- 少许盐
营养成分
热量
267.0 卡
蛋白质
13.0 克
脂肪
36.0 克
碳水化合物
51.0 克
纤维
9.0 克
糖
1.0 克
钠
897.0 毫克
维生素
B,E
矿物质
Magnesium,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
土豆，红薯切小块，放到蒸锅里面蒸，火越大越好（我是为了节省时间） 洋葱切碎，玉米粒洗净准备好
2
土豆和红薯蒸好之后，压成泥状，混合到一起。喜欢颗粒感多一点的不用压那么碎
3
锅中倒入低脂牛奶，待牛奶稍沸或快要烧开的时候，倒入玉米粒和洋葱碎，薯泥，搅拌均匀，结成块的可以用锅铲压开，煮1分钟后加入一点咖喱粉，搅拌均匀
4
小火，慢慢焖煮，每隔2-3分钟揭盖搅拌一下。稍微变浓就可以加盐了。之后每隔1分钟揭盖搅拌一下，大概揭盖搅拌2-3次，就差不多可以啦
5
如果想做成羹的可以焖煮久一点，但是一定要记得！到后面多揭盖看看，可以一小会儿就揭盖搅拌看看，不然一个不留神就很浓了
6
_(:3 」∠)_
