牛油果鸡胸肉黎麦饭
简单
4人份
家里现有的材料，腿伤没法运动，早起拌了个沙拉饭，于是过程我没拍
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食材清单
其他
- 1个牛油果
- 1个番茄
- 1个鸡蛋
- 1把三色黎麦
肉类
- 80克鸡胸肉
调味料
- 少许盐
谷物
- 共35克青豆玉米粒
营养成分
热量
115.0 卡
蛋白质
12.0 克
脂肪
33.0 克
碳水化合物
99.0 克
纤维
8.0 克
糖
4.0 克
钠
320.0 毫克
维生素
E,A
矿物质
Calcium,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
我要减肥，所以所有的食材就大概称了下，你们随意，没有特定用量，做法简单，鸡胸肉用料酒黑胡椒腌一会，然后把青豆玉米粒焯水，鸡蛋煮熟，黎麦煮开，很快的这个，煮几分钟有个小尾巴跑出来就好了，牛油果切块，半个我用来榨了个牛油果脱脂奶，半个备用，然后下油锅鸡胸肉炒熟入青豆玉米番茄翻炒，放入牛油果，黎麦饭，煮鸡蛋，拌匀装盘就好了，食材根据自己喜欢的东西来放，量也随意，我就是自己记录下，大家看看就好
