鸡胸西兰花蛋包饭
简单
4人份
减肥可以用杂粮饭代替，份量要控制好！不减肥饭量随意！
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食材清单
其他
- 1勺淀粉
- 1瓣蒜末
- 2个鸡蛋
- 2碗米饭
- 半朵西兰花
- 汤匙鸡胸肉腌制
- 适量甜玉米（罐头）
肉类
- 1块鸡胸肉
调味品
- 少许克盐
营养成分
热量
348.0 卡
蛋白质
28.0 克
脂肪
40.0 克
碳水化合物
39.0 克
纤维
5.0 克
糖
7.0 克
钠
438.0 毫克
维生素
C,E
矿物质
Iron,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
先准备好材料，玉米如果用新鲜的就先焯水。
2
鸡胸肉随便切，然后加入腌料
3
切点蒜末
4
加进去腌制10分钟
5
2个鸡蛋打散
6
煎成蛋饼
7
拿个盘子装点米饭，这是男士的份量，2碗
8
鸡胸肉煎到两面金黄，我切得比较薄，快熟
9
西兰花焯水
10
然后把所有材料一起翻炒，加少许水煮到鸡胸肉全熟
11
加点番茄酱，摆盘，有点赶时间，哈哈
