减脂全麦素三鲜水饺
简单
4人份
自制减肥餐
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食材清单
其他
- 10朵木耳
- 1勺生抽
- 1勺香油
- 2个鸡蛋
- 300克全麦面粉
- 半勺蚝油
海鲜类
- 1小把虾皮
蔬菜类
- 200克韭菜
调味料
- 5克盐
营养成分
热量
305.0 卡
蛋白质
25.0 克
脂肪
27.0 克
碳水化合物
20.0 克
纤维
9.0 克
糖
15.0 克
钠
102.0 毫克
维生素
C,E
矿物质
Zinc,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
300克全麦面粉揉成光滑的面团（不要太软）稍稍硬一点，醒20分钟
2
鸡蛋打散提前炒碎晾凉，韭菜木耳切碎，虾皮放入一个大碗中（能搅拌开就好）将调料（生抽、盐、蚝油、香油）放入碗中搅拌均匀
3
将醒好的面放到面板上，撒上全麦面粉揉光滑，分成合适的小剂子，擀皮、包饺子🥟
4
水烧开，将包好的饺子放入开水锅中盖盖煮，煮开加入凉水，在盖上盖子，（共加三次水）第三次水加入后不盖盖子，煮开捞出，可享用美食啦！（我减肥一次煮8个）
