风靡欧美健身圈的西式“黄焖鸡米饭”-POKE
简单
4人份
poke是之前风靡欧美健身圈的一种饭 主要用鱼生配上蔬菜和米饭 一份poke里含有均衡的【蛋白质+脂肪+碳水】 非常健康又快手 口感非常清爽 特别适合食欲不振的炎炎夏日啦✌️ 【基础材料】： 蛋白质：三文鱼/吞拿鱼… 碳水：白米/糙米/藜麦… 纤维：芦笋/毛豆/圣女果… 酱汁：香油/橄榄油、淡酱油、黑胡椒、海盐、辣椒粉… 特别适合食欲不振的炎炎夏日啦✌️
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食材清单
其他
- 2大勺减盐酱油
- 2茶匙香油
- 半个青柠
- 适量吞拿鱼
- 适量洋葱/蒜瓣
- 适量白芝麻
- 适量米饭/藜麦/糙米
- 适量芦笋/毛豆/豆芽/西兰花
- 适量辣椒粉
- 适量黑胡椒
海鲜类
- 适量三文鱼
调味料
- 适量海盐
营养成分
热量
719.0 卡
蛋白质
27.0 克
脂肪
28.0 克
碳水化合物
98.0 克
纤维
8.0 克
糖
14.0 克
钠
465.0 毫克
维生素
B,C
矿物质
Iron,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
暂无烹饪步骤信息
