早餐燕麦鸡胸肉卷
简单
4人份
原谱出自@健康厨男
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食材清单
其他
- 1只鸡蛋
- 200ml牛奶
- 可有可无橄榄油
- 胡萝卜
- 适量燕麦
- 适量面粉
- 黄瓜
肉类
- 2块鸡胸肉
- 烤肉酱
蔬菜类
- 生菜
营养成分
热量
524.0 卡
蛋白质
9.0 克
脂肪
31.0 克
碳水化合物
35.0 克
纤维
5.0 克
糖
1.0 克
钠
143.0 毫克
维生素
E,D
矿物质
Magnesium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
鸡胸肉横切两半或三半，加入黑胡椒、盐、生抽、淀粉抓匀，盖上保鲜膜，放入冰箱腌制一夜
2
拿出不沾平底锅，加入少量橄榄油（可不加），放入腌制好的鸡胸肉，鸡胸肉两面各煎两分钟
3
盖上盖子，形成烤箱的氛围，转中火
4
开盖，色泽还不错吧，好香啊～取出鸡胸肉切条待用
5
燕麦面粉鸡蛋牛奶混合加水打匀，这里各种材料的用量我是凭感觉放的～
6
燕麦看得见～
7
煎好咯～好香，好饿
8
刷上酱，摆上所有东西，食指大动啊～
9
超健康美味的燕麦鸡胸肉卷做好了～简单方便又美味，很适合健身人群，健康与美味并重
