蔬菜玉米麦片粥

简单 4人份
蔬菜玉米麦片粥
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食材清单

其他
  • 20g燕麦片
  • 20g玉米面
  • 30g大米
  • 50g棒渣
  • 少许土豆丁
  • 少许玉米粒
  • 少许胡萝卜粒
  • 少许西兰花
  • 少许豌豆粒
  • 适量清水

营养成分

热量

443.0 卡

蛋白质

19.0 克

脂肪

19.0 克

碳水化合物

51.0 克

纤维

8.0 克

3.0 克

369.0 毫克

维生素

E,B

矿物质

Calcium,Iron

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

先准备煮粥的材料,这里有燕麦片,棒渣,大米和玉米面

2

棒渣洗净,要提前一晚浸泡,第二天再洗一下就可以用来煮粥了

3

取小锅,放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣,再注入足够量的清水

4

把小锅放置火上大火煮滚

5

煮滚后倒入玉米面,玉米面下锅前可先用水调成糊状,边倒边用汤勺搅匀,以免结块。然后转小火慢慢熬制

6

在粥快煮好的时候准备蔬菜,把你选的蔬菜洗净,切小丁备用

7

粥煮到米粒开花就可以了,这时放入蔬菜丁和燕麦片,不易煮熟的蔬菜可以先放,略煮一下至所有材料成熟就可以关火了

8

喝的时候可加一点盐调味,也可以什么都不加,可以搭配烤吐司一起吃,全麦吐司切片,涂上一层黄油,放入烤箱烤约10分钟左右即可

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