哥本哈根也来一发

简单 4人份

享瘦生活，享受美食。 哥本哈根也来一发。 看到这个菜谱，好想试试。 其实偶169cm，57kg，还好，不算胖，看到哥本哈根可以提高新陈代谢，那就玩玩吧。 看看自己可不可以坚持，到圣诞节刚好可以吃大餐，也为了下个月的旅行做好、再好好吃的准备。。 (^_^)

哥本哈根也来一发
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食材清单

其他
  • 10包黑咖啡
  • 14个鸡蛋
  • 250克鸡肉
  • 400克鳕鱼
  • 4个西红柿
  • 5个苹果
  • 600克低脂火腿
  • 6个柠檬
  • 6个胡萝卜
  • 6块牛排
  • 一包低脂奶酪
  • 一包土司
  • 一包绿茶
  • 一杯橙汁
  • 一盒无糖酸奶
  • 无限芹菜
肉类
  • 400克羊肉

营养成分

热量

730.0 卡

蛋白质

18.0 克

脂肪

6.0 克

碳水化合物

12.0 克

纤维

4.0 克

糖

11.0 克

钠

427.0 毫克

维生素

A,B

矿物质

Magnesium,Zinc

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

第1天

步骤 1
2

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块

步骤 2
3

午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜(不限量)

步骤 3
4

晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

步骤 4
5

第2天

步骤 5
6

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块

步骤 6
7

午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g

步骤 7
8

晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

步骤 8
9

第3天

步骤 9
10

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片

步骤 10
11

午餐：煮鸡蛋2个+火腿1片+生菜沙拉1份

步骤 11
12

晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个

步骤 12
13

第4天

步骤 13
14

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片

步骤 14
15

午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g

步骤 15
16

晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g

步骤 16
17

第5天

步骤 17
18

早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁生吃

步骤 18
19

午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)

步骤 19
20

晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块

步骤 20
21

第6天

步骤 21
22

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片

步骤 22
23

午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎

步骤 23
24

晚餐：鸡半个+生菜沙拉1份(拌橄榄油，撒上柠檬汁)

步骤 24
25

第7天

步骤 25
26

早餐：一杯茶(不加糖)

步骤 26
27

午餐：不吃，大量喝水

步骤 27
28

晚餐：羊肉200g+苹果1个

步骤 28
29

第8天

步骤 29
30

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块

步骤 30
31

午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜1份

步骤 31
32

晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

步骤 32
33

第9天

步骤 33
34

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块

步骤 34
35

午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g

步骤 35
36

晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

步骤 36
37

第10天

步骤 37
38

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片

步骤 38
39

午餐：煮鸡蛋2个+低脂火腿200g+生菜沙拉加柠檬

步骤 39
40

晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个

步骤 40
41

第11天

步骤 41
42

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片

步骤 42
43

午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g

步骤 43
44

晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g

步骤 44
45

第12天

步骤 45
46

早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁

步骤 46
47

午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)

步骤 47
48

晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块

步骤 48
49

第13天

步骤 49
50

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片

步骤 50
51

午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎加柠檬汁

步骤 51
52

晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁

步骤 52

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