香煎黑椒鸡扒
简单
4人份
鸡肉是很好消化滴呦～还可以配一些配菜，健康又美味呦～
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食材清单
其他
- 3瓣蒜
- 适量柠檬汁（鲜柠）
- 适量调味酱
- 适量食用油
- 适量黑胡椒
肉类
- 3个鸡腿
蔬菜
- 半颗洋葱
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
761.0 卡
蛋白质
18.0 克
脂肪
18.0 克
碳水化合物
28.0 克
纤维
6.0 克
糖
20.0 克
钠
676.0 毫克
维生素
B,A
矿物质
Zinc,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
洋葱洗净、切丁，西兰花用水焯烫，胡萝卜切片
2
鸡扒中放入生抽、黑胡椒粉、糖、盐，用手抓匀，腌制15分钟
3
锅中放少许油，烧热后，将鸡扒带皮一面朝下放入，皮发黄后翻面，小火煎至两面金黄即可
4
另起锅，放少许油，烧热后放入洋葱丁
5
加入番茄酱，小火煸炒
6
炒至洋葱变软，均匀包裹番茄酱即可
7
便当盒中放入一层生菜，倒入炒好的洋葱丁
8
再放入切好的鸡扒和配菜即可
