【麦吉+金汉方减肥】二阶食谱及经验分享

【🐱小厨碎碎念】： 麦吉已经成为🐱小厨日常调理的一部分，走全阶这是第三次，所以还是有一些经验可以拿出来分享。这次一阶段走完14天，减重7.5斤，稍微胖一点的朋友会更多，甚至同期遇上过20-30斤掉的。但是这只是高速代谢期的假象，为什么这么说呢？当你控制糖的摄入，必然会加快脂肪的燃烧，减重会很快，这时候略胖的朋友尤其女性一定要注意皮肤提拉按摩防止起皱。 【第二阶是重点，请耐心看完～】 【我们的目标：不反弹，继续瘦】 ～～～～～～言归正传～～～～～～～ 【麦吉第二阶段】体重保卫战 14天无论怎样都要进入第二阶段，不可逞强 【饮食结构调整】 肉+菜为主，主食+水果为辅，主食每天不超过200g（注意：200g中含淀粉类食品） 这里要特别唠叨下，经过14天的断糖，一定如婴儿般慢慢恢复糖的摄入，这样对我们的身体和重启代谢很重要，健康第一。 【菜品调整】 第二阶段的菜品丰富且多元化，可以加调理，需要注意不含糖，酱油、醋给大家拍照参考，详见细节图。原则依旧高甜的菜品少少少。 【主食、水果吃什么】200g/日限量 只能吃吸收比较慢的糖类：意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面，糙米，魔芋，全麦面包，自制无糖粗粮馒头，不建议和粗粮粥，吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。 奶制品：牛奶低脂、芝士低脂，奶制品算到主食的摄入量中。 水果：苹果最佳（🐱吃过不影响效果其他水果：蓝莓10-15粒、西柚2瓣、猕猴桃1个、小香瓜1个、白心火龙果）同样算到主食的摄入量中。 【禁：西瓜、葡萄、芒果、香蕉、哈密瓜】 【补充：禁水果先吃怎么办，减主食减碳水】 【主食小贴士】 由于二阶主食摄入不好算，建议早餐和午餐摄入主食，晚餐还是无糖状态，水果免。早餐和午餐主食各二两，比较稳妥。如果超想吃甜的水果就停主食好啦。减肥心情愉悦也很重要，我们自行协调摄入即可。 【特别推荐简单主食：金汉方蛋白棒】 亲自测试补充碳水、营养、胶原蛋白，同时提高代谢，吃了6个月二阶段饮食+蛋白棒，完美再瘦5斤没反弹。主食有困难的亲可以考虑购买 【坚果怎么吃】 第二阶段推荐吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选。因为粗粮里的维生素和微量元素的含量是细粮里的好几倍，不可多吃但也要吃，补充微量元素。 【一天1500～2000ml白水】&【日常可以少量喝红酒】 【福利来了～敲黑板！～高糖日】 进入第二阶段的第5-7天开启首次【高糖日】 每个【高糖日】建议固定周期，遇到特殊情况间隔不足3天，可以+1天无糖日迅速调整后继续二阶饮食。 【高糖日】顾名思义，就是放开了吃，可以吃甜品可以吃高糖水果、还可以喝啤酒，但是不可喝白酒，注意⚠️晚上严禁主食，🐱测试过，高糖日晚上吃主食是灾难。 【运动指导】 第二阶段建议适量运动，效果更佳。懒人不愿运动请严格注意饮食。 【体重降幅及提示】 第二阶段的减肥速度1周大约相当于第一阶段的1-2天，🐱过往速度大约为1周1-2斤，一般3个月达到理想体重，进入三阶段。 体重监测：尤为重要，二阶会成曲线下调，日长福0.2kg，最多不超过0.5kg，如果出现大幅度提升，一定头一天吃错了，马上半无糖主食调整一天即可，高糖日后会出现平或上升后次日迅速下降，这就是刺激代谢后的重新启动。 【温馨提示】： 麦吉二阶是最重要的3个月，🐱小厨喜欢也是因为这样吃下来，习惯会逐渐形成，同时也是自控力修炼，减肥不容易，又怎能轻易胖回去，同时想要变成易瘦体质，健身运动非常好，提高基础代谢，搭配金汉方蛋白棒进入三阶可以开心的吃（不是放肆的吃），减肥目的在于健康，体脂秤也是非常重要的，解读体脂数据可以问猫，微信：ewei3799