杂粮馒头—健身餐优质碳水

健身一年半了，早餐之前喜欢一杯水一碗杂粮粥一碗杂豆浆一颗鸡蛋，吃完饱腹感非常强，但是到了上午十一点左右还是会饿，并且算了热量其实也不算多，只是液体太多了容易把肚子撑大。所以把杂粮粥换成杂粮馒头，自己折腾了牛奶燕麦馒头，全麦馒头，这次又折腾了这款杂粮馒头，有健身减肥的妹子一起做起来。 按照这个配方周末做一次就能吃一个月左右了（两个人可以吃两周，如果嫌太多可以减半）一般做好我会把十个左右放进冰箱冷冻，另外十几个放保鲜，储存很方便，放了黑芝麻味道很香，也对头发好，不少妹子健身脱发可以加多点黑芝麻。 如果糖尿病人吃，把白砂糖去掉即可，如果能忍受馒头完全无丝毫甜味，也可以去掉白砂糖，因为我跟家里人一起吃的所以加了100g糖，防止被他们吐槽┐(‘～`；)┌。