烤鸡胸脯肉（空气炸锅、减肥）
简单
4人份
老公婚后三年从130斤变为180斤，最近终于迈出了健身减肥的第一步，应他的要求做鸡胸脯肉，尽量做到低油低脂～
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 1勺大蒜碎
- 1勺生蚝
- 1勺白胡椒粉
- 1勺黑胡椒
- 1小勺橄榄油
- 2克（个人口味）盐
- 2到3片生姜
- 2勺生抽
- 一点点鸡精
- 适量孜然粉、辣椒粉（自选）
肉类
- 1块鸡胸肉
营养成分
热量
304.0 卡
蛋白质
19.0 克
脂肪
22.0 克
碳水化合物
46.0 克
纤维
3.0 克
糖
13.0 克
钠
106.0 毫克
维生素
E,A
矿物质
Iron,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
将一整块鸡胸肉化冻，片成4到6片，然后用上述调料腌制30分钟到1个半小时，隔夜放冰箱冷藏腌一晚上也都行。
2
将腌好的鸡肉片放入空气炸锅中，我的是飞利浦的，因为片成薄片，所以180度8到10分钟就行了，时间太长鸡胸肉会很干很柴。
3
根据个人口味撒上辣椒粉和孜然粉
4
就可以装盘出锅啦，味道很不错，主要调料里面就一点点橄榄油但是味道很好，没有鸡肉的腥味了，也很快手。除了减肥的人，早上做饼的话可以烤了切碎或者切条和生菜卷饼吃^_^
