菠菜鸡肉卷
简单
4人份
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食材清单
其他
- 1个鸡蛋
- 50g面粉
- 60g鸡胸肉
- 切丝黄瓜，胡萝卜，葱
- 少许橄榄油
- 少许酱油，黑胡椒
- 平底锅
- 我用的是Myjuicer原汁机
- 橄榄油
蔬菜类
- 适量生菜
- 适量菠菜
营养成分
热量
452.0 卡
蛋白质
23.0 克
脂肪
8.0 克
碳水化合物
75.0 克
纤维
6.0 克
糖
10.0 克
钠
584.0 毫克
维生素
B,D
矿物质
Iron,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
鸡胸肉洗净后，平切成两块，下少许细盐和黑胡椒粉腌制，至少腌制3小时
2
菠菜洗净后焯水，放入搅拌机内，加入100克清水，搅碎后隔渣取菠菜汁约70g备用。
3
揉饼皮面团：先在150克面粉中加入70克开水，搅拌成棉絮状；随后加入剩余的150克中粉和70克菠菜汁，揉成表面光滑的面团，盖保鲜膜静置30分钟
4
把黄瓜和胡萝卜洗净后切成长丝；熟鸡蛋去掉蛋黄，把蛋白切成长丝
5
把鸡胸肉放进不粘锅内煎熟，不加一滴油（中途可加少许清水，使鸡胸肉不会太柴），煎熟的鸡胸肉手撕成鸡肉丝。
6
制作酱料：不粘锅内加玉米油烧热后加入蒜蓉和洋葱碎爆香，再加入酱料中的其他材料，最后酱料煮熟煮软稍收汁即可。
7
做饼皮：把面团分成6等份，滚圆
8
每两个小面团为一份，分别擀成小圆，在其中一块面片上抹少许的玉米油，撒少许的细盐，再把另外一块面片盖上去，擀成薄的大圆形。
9
把面片放入不粘锅内，煎制两面出现金黄色并熟透即可取出（不需要放油）。
10
在饼皮中间先摆入胡萝卜丝、黄瓜丝、蛋白丝和鸡肉丝，表面挤入适量的酱料，卷起来后用保鲜膜裹住即可。
11
成品
