减脂餐 减脂版本的杂粮反转寿司 鲜虾紫菜包饭 100%高蛋白低脂肪 完美减脂餐
简单
4人份
欣妈从155斤减到92斤这半年,就是靠每天做好吃的减脂餐和锻炼，想减肥的集美千万不要节食，会掉发和姨妈出走,九分吃一分练,把饮食做好了，不会饿肚子,加上运动就会很健康的瘦下来。
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食材清单
其他
- 1个鸡蛋
- 1勺0脂油醋汁
- 1根胡萝卜
- 20克低脂鸡肉肠
- 5克糙米
- 5克紫米
- 5克肉松
- 5克藜麦
- 5克黑米
- 80克鲜虾
蔬菜
- 1颗青菜
蔬菜类
- 2张紫菜
营养成分
热量
384.0 卡
蛋白质
6.0 克
脂肪
12.0 克
碳水化合物
31.0 克
纤维
6.0 克
糖
16.0 克
钠
573.0 毫克
维生素
D,C
矿物质
Zinc,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
来个对比图,左边图是胖到155斤的巅峰状态,连脖子都没有了，右边是今天早上拍的，化个眉毛和口红就已经很ok啦
2
需要准备的材料如图所示
3
掉水的蔬菜加上油醋汁搅拌备用
4
鸡蛋摊成鸡蛋饼-无油
5
卷帘上放一张保鲜膜
6
铺上煮好的杂粮
7
翻转过来
8
反面在紫菜片上依次放入鲜虾 低脂鸡肉火腿 胡萝卜 鸡蛋 青菜等
9
压紧卷好
10
裹入少许肉松提味
11
这是粘好肉松的状态
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做了两片紫菜 另外一片是直接包虾和蔬菜，不要主食，低碳高蛋白
13
美味的减肥寿司就完成啦
14
装进保鲜饭盒带到公司，就是完美的减脂午餐
