健身好搭配-鸡肉沙拉
简单
4人份
春节过后整个人肥了十圈😩运动配沙拉更好的塑身
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食材清单
其他
- 2汤勺橄榄油
- 3小瓣蒜
- 一人份6片生菜
- 一人份6片紫甘蓝
- 一颗牛油果
- 半颗彩椒
- 四分之一段玉米
- 适量料酒
- 适量柠檬汁
- 适量淀粉
- 适量罗勒碎
- 适量西兰花
- 适量黑胡椒
肉类
- 适量鸡胸肉
调味料
- 1茶匙盐
营养成分
热量
119.0 卡
蛋白质
22.0 克
脂肪
39.0 克
碳水化合物
13.0 克
纤维
4.0 克
糖
20.0 克
钠
462.0 毫克
维生素
B,C
矿物质
Calcium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
将鸡胸肉洗净后 加盐 黑胡椒 淀粉 罗勒碎 料酒 橄榄油 蒜末 在鸡肉上抹匀 腌制半个小时
2
腌制同时 将西兰花切下几朵 依照食量喜好来定需要多少西兰花 同生菜 彩椒洗净
3
紫甘蓝用盐水泡10-15min
4
将生菜 西兰花 焯水（分别焯2-3min左右）捞出晾干 紫甘蓝泡过盐水后拿出晾干 紫甘蓝不要焯水。锅内水不要倒掉放上蒸锅继续将一小段玉米蒸熟 玉米约蒸20min
5
将腌好的鸡肉拿出切成块 块适中 不要太小也不要太厚 煎鸡肉两面煎至金黄即可捞出
6
将牛油果两面切开 挖出核 小西红柿对半切 晾凉的玉米剥下玉米粒
7
紫甘蓝切条状 生菜切碎后就可以摆盘啦🙈最后挤上柠檬汁 撒上罗勒碎 拌上你喜欢的沙拉酱👌🏻
