减脂系数五星早饭生菜包三明治
简单
4人份
最近在减脂 所以研究各种减脂餐 这是我的早餐 我这里的用量是两人份的 可以做两个生菜包
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食材清单
其他
- 2个红薯
- 6-8片生菜
- 一勺蒜蓉辣酱
- 三个鸡蛋
- 半根黄瓜
海鲜
- 半条龙利鱼
营养成分
热量
303.0 卡
蛋白质
27.0 克
脂肪
34.0 克
碳水化合物
90.0 克
纤维
7.0 克
糖
8.0 克
钠
588.0 毫克
维生素
A,C
矿物质
Magnesium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
把我下面准备的这些材料单独做好 1红薯煮熟压泥 2 龙利鱼酱好了煎一下 3黄瓜切丁 4鸡蛋正常煎一下 嫩一点更好吃。里面加的料可以自己换别的爱吃的但是我觉得我这个配比口感还不错 。必不可少的就是一点点低脂低卡蒜蓉辣酱 很增味
2
打泥
3
生姜 料酒 生抽 老抽 黑胡椒粉 椒盐粉 橄榄油 酱五分钟后 不粘锅煎熟
4
正常煎蛋 我喜欢在煎制的时候把蛋黄打散
5
切片切丁随你
6
买的准们做沙拉的生菜甜甜的
7
套上保鲜膜
8
铺生菜
9
然后按照顺序加料
10
总结下来保鲜袋扎不紧 下次用保鲜膜试试
11
一倒入切开 完美！
