VEpiaopiao|不需要烤箱的照烧鸡排饭便当
简单
4人份
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食材清单
其他
- 1个鸡腿
- 1个鸡蛋
- 适量VEpiaopiao烘焙果仁燕麦
- 适量VEpiaopiao照烧汁
- 适量VEpiaopiao藜麦
- 适量南瓜
- 适量大米
- 适量手指萝卜
- 适量橄榄油
- 适量水
- 适量白芝麻
- 适量黄瓜
营养成分
热量
350.0 卡
蛋白质
6.0 克
脂肪
25.0 克
碳水化合物
100.0 克
纤维
2.0 克
糖
4.0 克
钠
213.0 毫克
维生素
C,A
矿物质
Magnesium,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
大米和藜麦按照喜欢的比例混合，用电饭煲煮熟（按照平时煮饭的程序&水量即可）；黄瓜、手指萝卜切瓣；
2
鸡腿去骨，双面涂抹照烧汁稍作腌制，平底锅烧热后放橄榄油，放入鸡腿双面煎至金黄，煎的过程再次刷上照烧汁，倒入小半碗水，煮熟收汁即可，切块后放在米饭上，淋上锅里剩余的汤汁，撒上白芝麻粒；
3
水煮溏心蛋做法：
4
冷水没过鸡蛋，中大火煮至沸腾后，再煮40秒，盖上锅盖，10秒后关火，焖2分钟后倒掉开水，用冷水浸泡1分钟左右即可（根据锅和鸡蛋大小以及自己喜欢的蛋黄凝固程度微调哈）
5
温暖的快手南瓜浆：南瓜蒸熟后与开水按照1:1的比例，放入破壁机搅拌均匀即可。可以在南瓜浆上撒上坚果燕麦点缀
