五谷营养粥
简单
4人份
联结国粮农组织已经发布了纤维食品领导提纲，给出了健康人通例饮食中应该含有30-50克纤维的建议规范。研究发现，饮食中以6分粗粮、4分细粮最为适宜。所以，粗细粮搭配吃最正当。
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食材清单
其他
- 1500g水
- 20g大米
- 20g小米
- 20g糙米
- 20g红米
- 20g麦仁
营养成分
热量
179.0 卡
蛋白质
11.0 克
脂肪
10.0 克
碳水化合物
54.0 克
纤维
7.0 克
糖
3.0 克
钠
793.0 毫克
维生素
E,A
矿物质
Calcium,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
山药洗干净（去不去皮都可以）切成段或者片放入锅中
2
黑米淘洗干净入锅
3
燕麦我选择的是即食燕麦 红枣的数量也依据个人喜好 少量枸杞
4
板栗仁是我之前买的生板栗 剥皮之后放入
5
电压力锅选择煮粥即可
