生酮/减脂/菠菜饼 快手菜
简单
4人份
生酮是一种生活方式！什么菜都可以完美组合！低碳摄入不是无碳水 高脂肪比例是需要优质脂肪来源去配合！不是油越大越好 容易适得其反 一不小心 没减肥反而增肥了 肥肉除了红烧肉之外我基本一口都吃不下 鸡蛋和椰子油配合我倒是挺喜欢的！今天给大家分享一个快手菜！！ 专门给想生酮又怕大肥肉的姐妹们 和不会做饭的小哥哥们！！
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 1勺黑胡椒
- 1把约200g左右菠菜
- 20ml椰子油
- 3个鸡蛋
调味料
- 2克盐
营养成分
热量
620.0 卡
蛋白质
22.0 克
脂肪
20.0 克
碳水化合物
67.0 克
纤维
1.0 克
糖
16.0 克
钠
359.0 毫克
维生素
A,B
矿物质
Magnesium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
菠菜用盐水泡一下 洗去沙土！然后切一厘米宽小段备用 鸡蛋放在碗里备用！
2
先放盐 让菠菜自然出水 菠菜变软之后放鸡蛋进去搅拌 如图！！！然后拌匀放黑胡椒 第一可以去腥 第二一会煎一下会很香！！
3
将锅烧热微微冒烟 然后挖出椰子油融化 转动锅子 让油无处不在 然后倒入鸡蛋！
4
新厨子给你们科普一下 锅子充分烧热倒油热锅 这样会起到润滑的作用炒菜不粘锅尤其是煎饼的时候！！
5
看吧 很完美的翻面！这就是充分热锅的好处！煎至两面金黄 用铲子按一下中间是不是硬的 如果没有水水的感觉就可以出锅了！
6
很好做！很省事！锅和盘子又很好清洗！
7
脂肪比例刚刚好 入口又不会腻！
