菠萝虾仁腊肠炒藜麦饭
简单
4人份
春天是菠萝大量上市的季节，特殊的果香，诱人的黄色，酸甜的味道，让人食指大动。菠萝炒饭正是适时应景的美食，加入鲜甜的虾仁，咸香的腊肠和健康的藜麦，让这道料理营养更丰富。
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食材清单
其他
- 100克大米
- 1小碗菠萝肉
- 50克藜麦
- 8-10只虾
- 半条腊肠
- 适量生抽
- 适量白胡椒粉
蔬菜类
- 2根小葱
- 半个洋葱
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
455.0 卡
蛋白质
21.0 克
脂肪
10.0 克
碳水化合物
11.0 克
纤维
5.0 克
糖
12.0 克
钠
651.0 毫克
维生素
D,B
矿物质
Magnesium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
藜麦洗净后冷水浸泡10分钟，然后多洗几次去掉涩味。大米洗净后与藜麦混合，放比平时煮饭略少的水，煮熟后用饭勺搅散饭粒，放凉备用。（米饭略硬更好炒）
2
腊肠洗净蒸熟，放凉后切成小丁。
3
菠萝切成食指尖大小的块，洋葱、小葱切末，备用。
4
去虾头、虾壳和虾线，虾头留下备用。切成2厘米左右的小段，放入少量盐、料酒、白胡椒粉腌制10分钟。
5
平底不沾锅内放入适量油，小火放入虾头煎炸，直到虾头酥脆。夹出虾头，撒适量椒盐，一道可口的小食“椒盐虾头”成啦。
6
平底锅内放入洋葱末，小火煸炒出香味，再放入腊肠丁，煸炒至微黄。中火放入虾仁，炒至变色。放入藜麦饭翻炒，加入少量生抽和盐，炒匀。出锅前撒少量白胡椒粉和葱末，拌匀装盘。
