生酮餐 一个星期上瘾孢子甘蓝芝麻酱

之前从格鲁吉亚回来，人就一直肿肿的。一个星期大剂量吃孢子甘蓝和羽衣甘蓝，补充钾元素。迅速摆脱水肿，瘦了三斤，开心死卡琳小姐了。 补充钾元素很重要，可以消水肿。含有钾元素的食物，又是生酮有益的，莫过于牛油果和一些十字花科植物，像羽衣甘蓝、孢子甘蓝和西兰花这种。这些蔬菜吃起来比较硬，也有点苦涩味，多吃的话，容易引起胃部胀气，所以不能吃太多。卡琳小姐也是，如果吃很多，就觉得胃不舒服。 每天需要摄入的钾元素要达到3500-4700mg，这个其实蛮难的。 100g牛油果含有485mg钾 100g孢子甘蓝有342mg钾 100g羽衣甘蓝有329mg钾 按照3500mg最低标准来算，要吃到600g孢子甘蓝和200g牛油果，再加上来源于其他食物的钾元素。这样大剂量吃，不能光顾着营养而愧对了胃。 怎样能够大剂量吃蔬菜，又不胀气，而且又好吃呢？ 卡琳小姐连续一个星期，每天上瘾必吃美味。孢子甘蓝和希腊芝麻酱，绝不输给鹰嘴豆泥。