生酮代餐。补纤维素和油脂的各种补菜汁～

初入酮真的是便秘 后来发现是太过于在意低碳水摄入 而忽略了膳食纤维！ 每天吃够500克蔬菜对我来说太难了～ 所以我经常喝一些补菜汁。 300克的蔬菜加200ml的水炸成一杯。水份和纤维都有了。推荐一些高纤维和营养素很高很适合榨汁的蔬菜 记录给自己看。 以上这些蔬菜看今天吃炒菜里吃没吃够 没吃够的就榨汁喝 配合mct油5ml 再另外加别的好油5ml~10ml 。紫苏油亚麻酸含量很高还有Omega3不饱和脂肪酸 不适合加热 会变得很难闻只适合凉拌(但是凉拌吃味道我也不喜欢) 所以我都是用它来配合蔬菜汁一起喝～ 基本上这个就代替晚餐了。 水果真的不推荐 太甜了 除了莓类 蓝莓 草莓 桑葚 蔓越莓 (注意量～)