香煎三文鱼芦笋配意面
简单
4人份
加入了公司为期十二周的健身挑战，为了减脂增肌，准备研究多一些简单易做的低碳水健身餐。三文鱼是很好的蛋白质，意面提供碳水，芦笋保护血管又有降脂功效，三者风味功效都是绝佳搭配了。
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食材清单
其他
- 1个柠檬
- 2瓣蒜
- 少许橄榄油
- 适量意面
- 适量芦笋
- 适量黄油
- 适量黑胡椒
海鲜
- 2块三文鱼
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
206.0 卡
蛋白质
25.0 克
脂肪
36.0 克
碳水化合物
85.0 克
纤维
3.0 克
糖
14.0 克
钠
625.0 毫克
维生素
A,B
矿物质
Iron,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
这是两人份的食材。三文鱼和芦笋都是刚从超市买回来。三文鱼抹一些盐和胡椒粉腌制15分钟。等待过程正好洗干净芦笋，切好柠檬，布置好餐桌。
2
平底锅中加入少许橄榄油，加入三文鱼和芦笋一块儿煎。待三文鱼四面都焦黄，撒一些盐和黑胡椒粉，一起盛出来即可。喜欢芦笋脆一点口感的可以看情况早一点拿出来。煎鱼的过程中可以顺便把意面煮了。小锅煮开水，待水开加入意面和一勺盐，煮六分钟倒出来过冷水。然后小锅加黄油和蒜，待蒜香扑鼻放入意面，用筷子搅拌搅拌，加少许盐和黑胡椒即可。（做的过程忘了拍照，下次再做的时候补上好了！(^^)）
