沐沐的减脂餐打卡
简单
4人份
冬天老爸老妈来一起住，被老妈喂的胖了8斤！大超哥也胖了十多斤！ 2月底老妈回家了，我俩的减肥提上日程。双十二买的跑步机终于派上了用场。 3月中旬找到了范志红老师的减肥餐单，看了以后觉得很科学合理，于是就开始了减脂减肥历程。 截止到4月4号，我减了两斤，嘿嘿😁 但是我的腰围小了7厘米哦！臀围小了5厘米！很开心。 而且身体感觉每天都很有精神很轻盈，肠胃也变好了，以前很容易拉肚子的，最近好多啦～ —————————————————————— 有想一起进群打卡的姐妹吗？加mujv0808，备注：减脂餐，我给大家拉一个群，可以一起分享交流哦～
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 1-2个鸡蛋
- 150克/天7⃣️水果
- 15克原味坚果
- 250克牛奶
- 35克 燕麦片
- 3⃣️蔬菜
- 40克全脂奶粉
- 60克（鲜重）5⃣️菌菇
- 60克全麦吐司
- 80-100克鸡/牛/虾/鱼
- 8克油
- 任选一种，若是两种搭配则每种减半1⃣️碳水
- 任选一种，若是两种搭配则每种减半2⃣️蛋白质
- 土豆/红薯/紫薯/山药 160克 玉米大半个 任选一种蒸粗粮
- 红豆紫米燕麦糙米小米等 任意混合60克（生重）杂粮饭
- 选一种6⃣️油脂
- 随便吃绿叶菜
- 随便吃黄瓜西红柿冬瓜萝卜等水分特别大的菜
营养成分
热量
328.0 卡
蛋白质
19.0 克
脂肪
32.0 克
碳水化合物
82.0 克
纤维
2.0 克
糖
1.0 克
钠
151.0 毫克
维生素
A,B
矿物质
Iron,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
暂无烹饪步骤信息
