【减脂增肌】快手杂粮煎饼龙利鱼泡菜卷
简单
4人份
相信所有加入健身大军的人都会自己做饭，有时候不想吃沙拉就想吃面食。不想做意面的时候我会做万能卷。
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 1根胡萝卜
- 3根芦笋
- 一整个或更多煎饼
- 半个龙利鱼
- 少许紫甘蓝
- 少量韩国泡菜
蔬菜类
- 少许生菜
营养成分
热量
673.0 卡
蛋白质
28.0 克
脂肪
40.0 克
碳水化合物
86.0 克
纤维
10.0 克
糖
6.0 克
钠
521.0 毫克
维生素
C,D
矿物质
Magnesium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
龙利鱼提前一晚放冷藏区解冻（各大超市都有再冻货区也可某宝购买）
2
生菜洗净控干水分
3
紫甘蓝或胡萝卜（我一般家里有啥用啥也可同时使用）切丝
4
烧一点水在水里加一点盐和橄榄油，把芦笋焯熟取出控干水份。（不喜欢芦笋的可不加）
5
同时平底锅（不沾）空锅放入解冻好的龙利鱼，可以加油可以不加，我的习惯是不加。小火把两面煎熟。
6
韩国泡菜切碎。（因为没有调味所以用韩国泡菜增加风味，不喜欢的可换成沙拉酱或其他酱汁）
7
把煎饼对折铺平在容器上。
8
把所有食材平铺到煎饼上，然后开始卷吧~~卷紧后切开就可以吃啦~~各种元素平衡的很好又很快手。
