好好吃早饭——香蕉烤蛋奶燕麦片——一起来减肥啊
简单
4人份
香浓，饱腹，蛋白质高，碳水低
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食材清单
其他
- 10克燕麦麸皮
- 220-250克牛奶
- 2个鸡蛋
- 60克燕麦片
- 一根香蕉
- 燕麦麸皮没有可以换10克燕麦片
营养成分
热量
640.0 卡
蛋白质
7.0 克
脂肪
34.0 克
碳水化合物
29.0 克
纤维
4.0 克
糖
15.0 克
钠
966.0 毫克
维生素
B,D
矿物质
Calcium,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
燕麦片用的世壮需要煮的那种，或者红磨坊rolled oats，基本上原始燕麦，不用速溶或者深加工那些。
2
早上起床直接进厨房，先预热烤箱180度
3
准备工作两种操作方式:
4
一，燕麦片加220-230毫升牛奶，放进冰箱隔夜。早上拿出来打进两个鸡蛋，搅拌均匀。如果觉得太粘稠，可以再加入一些牛奶。这样做的适合喜欢非常软口感的人。
5
二，早上起来直接混合燕麦片，220毫升牛奶，鸡蛋。
6
所以混合材料倒入烤盘。我用的20公分平底铸铁锅。
7
香蕉直接在手上切片，为了避免香蕉烤了变黑，我将香蕉皮一面先蘸一下蛋奶混合液，然后蘸过那面向上，放在表面。今天用的苹果蕉，比较粗壮
8
放进预热好的烤箱，180度，我烤了30分钟。时间还请自行掌握，烤箱有脾气的。中途回鼓起来，非常好看
9
一杯黑咖啡，完美。
10
如果想用做下午茶，混合物加入一些零卡糖，甚至可可粉，都可以。
