健人的鸡胸肉糙米焖饭
简单
4人份
大概用app算了一下 这一锅的焖饭热量是1100多大卡 碳水143.7克、脂肪26.6克、蛋白质83.1克 因为每个人每天摄入的热量 碳水和蛋白质的比例都不同，所以食材的量要根据自身调整哦～😘 糙米可以适当增减，鸡胸肉也是～ 看了一下碳水蛋白质脂肪的配比大概是5:3:2 这个配比应该来说还是非常均衡哒～🙈 这是我的午餐和晚餐，另外的蛋白质及碳水我会从早餐和几次加餐去摄入～要不然80克蛋白质对我来说太少啦哈哈 希望正在增肌或者减脂期的健人们能够吃得更开心更满足！
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食材清单
其他
- 100g西兰花
- 150g糙米
- 180克胡萝卜一根
- 350克鸡胸肉
- 35g豌豆
- 5g橄榄油
- 适量黑胡椒
调味料
- 适量椒盐
- 适量酱油
营养成分
热量
206.0 卡
蛋白质
21.0 克
脂肪
5.0 克
碳水化合物
99.0 克
纤维
3.0 克
糖
10.0 克
钠
329.0 毫克
维生素
C,D
矿物质
Iron,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
糙米泡水三小时或以上，胡萝卜切丁，鸡胸肉切块，豌豆剥皮备用
2
锅里倒入少许橄榄油，加入胡萝卜丁和豌豆翻炒均匀
3
然后加入鸡胸肉块翻炒至变色
4
加入酱油 盐 椒盐 黑胡椒粉调味调色
5
也可以直接用这些材料研制鸡胸肉会更入味
6
然后加入浸泡过的糙米翻炒均匀
7
倒入开水，开水基本跟煮饭一样，水没过米饭
8
然后整个倒入到电饭煲内
9
按下煮饭键等待～⌛️
10
为了省事，我直接在焖饭快煮熟前码上西兰花，就不用另外煮啦～
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随着肚子咕噜咕噜饿着的等待～焖饭做好啦～
12
最后，也就是装盘环节，随意，反正我摆盘技术差，凑合看吧，哈哈哈
