减肥营养快手工作便当:五天全记录
简单
4人份
私人记录贴，有感兴趣的小伙伴可以一起来打卡，分享菜单。 带饭有几个原则∶ 1.营养全面∶碳水，蛋白质，营养素，尽量保证每日摄入的食物种类为12种左右。 2.配比合理∶早餐饱腹感，营养为主，提升精力；午餐解决食欲和味蕾的需求，吃完不太困；晚餐看情况。 3.健康快手∶蒸煮配酱料盒为主，偶尔煎炸炒。 4.方便快捷∶提前备餐后预计成品出餐时间为5-15分钟。周一到周五预处理蔬菜肉类两次。 5.减脂∶控制用餐份量，营养全面好吸收，提高新陈代谢。 备餐∶ 1.肉类提前腌制，切块冷冻。（鸡胸鸡腿参考电饭煲盐焗鸡，随吃随蒸，方便快捷。） 2.葱姜蒜大葱香菜小米辣洋葱用碎菜器批量处理后分类冷冻。随取随用。（碎菜器淘宝，食品保险盒推荐日本的，各种型号，冰箱收纳很重要。） 3.绿色蔬菜先洗后切，晾干无水后入保鲜盒分类冷冻，随取随用。 推荐的蔬菜∶胡萝卜，西兰花，菜花，蒜苔，番瓜，卷心菜。叶类蔬菜现洗现用。 4.豆类杂粮∶买炒熟的，味道更香浓，好吸收，烹调时间短。（特别是豆浆！试过一次就知道。）
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 优质碳水
- 午餐肉，腊肠
- 卷心菜，紫甘蓝
- 各类丸子
- 咖喱块，番茄酱，黑椒酱，豆鼓酱
- 商超采购
- 大枣，桂圆，枸杞，莲子，薏仁
- 大葱段，小米椒
- 小番茄，奇异果
- 干粉丝，干木耳，干香菇，干紫菜
- 杏鲍菇，口蘑，香菇，松茸
- 柑橘类
- 柠檬，百香果
- 梅子粉，椒盐，十三香，五香粉
- 水果
- 海苔芝麻碎，肉松，椰子片
- 炒熟（黑豆，黄豆，豌豆，红豆，芸豆）
- 熟花生米，腰果，核桃，南瓜子
- 熟黑白芝麻，芝麻酱，牛油果酱
- 燕麦，藜麦，小米，黑米，糙米
- 牛奶，低脂酸奶
- 牛肉，虾仁
- 胡萝卜，玉米，山药，紫薯，南瓜，红薯
- 苹果，柚子，木瓜
- 茼蒿，油麦菜，菠菜，青菜
- 草莓，蓝莓，石榴
- 荞麦面，玉米面
- 营养素
- 虾皮，紫菜，海苔
- 西兰花，菜花
- 豆腐、豆泡、豆皮、油豆皮、腐竹、面筋
- 辣椒粉，孜然粉，花椒粉
- 配菜辅料
- 醪糟，豆奶，藕粉，各类代餐粉
- 青红黄椒
- 香油，麻油，蚝油，味极鲜，四川红油
- 香菜，洋葱
- 鸡蛋，鸡胸，鸡腿
- 黄瓜，萝卜，番瓜
- 龙利鱼、鳕鱼、鲳鱼
蔬菜
- 葱姜蒜沫
蔬菜类
- 蔬菜
蛋类
- 蛋白质
营养成分
热量
195.0 卡
蛋白质
13.0 克
脂肪
27.0 克
碳水化合物
65.0 克
纤维
6.0 克
糖
2.0 克
钠
869.0 毫克
维生素
D,E
矿物质
Iron,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
暂无烹饪步骤信息
