低卡无糖香蕉花生酱全麦糠饼（75卡路里/块
简单
4人份
为了减肥自己研究出来这个又好吃又香脆的高纤维低Gi健身食物，即可做早餐，也可做主食碳水，也可做下午茶点。每块只有75卡，却集全麦、粗糠、水果、坚果于一身。而且，简单快手。
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食材清单
其他
- 1 cup糠
- 1/2 cup全麦粉
- 1只香蕉
- 2勺（看面糊的干湿程度定）花生酱
营养成分
热量
757.0 卡
蛋白质
18.0 克
脂肪
16.0 克
碳水化合物
15.0 克
纤维
10.0 克
糖
19.0 克
钠
347.0 毫克
维生素
E,D
矿物质
Iron,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
不沾烤盘，有12个圆槽，省去抹油脱模和整形的麻烦
2
家里只有一根熟透的中号香蕉，如果有两根就可以减少花生酱的用量，后果是甜度提升，香度略弱。用干净瓶盖把香蕉压成泥。
3
全麦粉和糠用专用两杯称量，如果糠多些会散，就要加更多花生酱来成糊
4
加了葡萄干以增加颜值，可以用其他干果替换。预热烤箱180摄氏度。
5
我用了无糖无添加剂的花生酱做调糊剂，天然又香浓。所有原料混合在一起拌匀成高度粘稠状，有散糠散粉的话就再加点花生酱
6
分成12粉，压放到烤盘圆槽内，进预热好的烤箱，20分钟
7
时间到了就从烤箱内取出，趁热倾斜烤盘，非常容易就取出每一块凉在烤架上。凉吃热吃都好香脆啊。
