藜麦黑米饭团
简单
4人份
配菜没有炒，这样更适合孩子吃！
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食材清单
其他
- 大米
- 奶酪
- 玉米
- 糯米
- 藜麦
- 青豆
- 黄瓜
- 黑米
肉类
- 肉松
蔬菜类
- 紫菜
营养成分
热量
119.0 卡
蛋白质
15.0 克
脂肪
39.0 克
碳水化合物
18.0 克
纤维
5.0 克
糖
8.0 克
钠
153.0 毫克
维生素
B,E
矿物质
Magnesium,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
葱、香菇、腊肠、洋葱各自切丁待用
2
黑米、糯米，藜麦在蒸之前浸泡5小时，泡的时间越长，越容易捏饭团，关键一点一定蒸熟透，藜麦晚个5分钟放上去蒸，时间长，藜麦的营养容易流失！大约蒸30分钟
3
锅里面放油，洋葱炒出香味，再放腊肠爆炒2分钟。
4
放入蒸熟的米跟藜麦，炒均匀，盛出后，稍稍凉，就可以捏成饭团了！
