全麦吐司三明治
简单
4人份
总觉得外面买的全麦面包有添加剂，还是自己在家用面包机烤得好，全麦面粉含量、糖、油用量都能心里有数，这个三明治菜谱就是消耗全麦吐司最常用的方法，给自己和家人做一顿美味低脂的早餐，只要几分钟😊
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食材清单
其他
- 全麦吐司片2片
- 火腿片1-2片
- 现磨黑胡椒粉适量
- 生菜叶1片
- 番茄1个
- 蕃茄沙司适量
- 鸡蛋1个
- 黄芥末酱适量
营养成分
热量
215.0 卡
蛋白质
20.0 克
脂肪
24.0 克
碳水化合物
31.0 克
纤维
3.0 克
糖
18.0 克
钠
802.0 毫克
维生素
D,E
矿物质
Magnesium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
记录一下自己做的减肥餐，吐司放锅里热了一下，一片吐司放番茄、煎蛋、生菜、肉松、吐司、火腿片、生菜…
2
就这么一层层放，然后用保鲜膜包好一个，用牙签固定。
