减脂营养餐
简单
4人份
已经做了很长时间的减脂营养餐，坚持上班不吃食堂，体重也明显下降，一周1斤。虽然平时上班带餐无法这么摆盘，周末还是可以抽空做一餐的，自己做食材都会选好的，还省去外面吃饭排队时间，营养健康又实惠。 其实很多营养餐都几乎是把原材料水煮了，加上自制的酱料或沙拉。当然沙拉是高热量的，会烘焙的我，用过蛋黄和油做过沙拉，从此只会选择自制更低卡的酱。 蚝油，是常用的调料，平时我们只会在炒菜中添加，我们忽略了它也适合来做一些凉拌或者减脂餐的酱汁，美味又方便。 以后我将会多写减脂餐，用心制作出更好吃的酱料。 周末时间，用心做一道菜，给家人更健康的美食，一起体验做美食的乐趣。 简单……赶紧动起来吧…… 一道主菜加一杯水果蔬菜汁……
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食材清单
其他
- 100克左右米饭
- 1个鸡蛋
- 3朵冬菇
- 5-6叶薄荷
- 50克胡萝卜
- 70克西兰花
- 主菜
- 半个雪梨
- 半小勺食用油
- 半根黄瓜
- 半碗可饮用水
- 半锅水
- 薄荷雪梨青瓜汁
- 适量蚝油
- 适量黑胡椒（可不加）
海鲜类
- 4只虾
营养成分
热量
199.0 卡
蛋白质
7.0 克
脂肪
15.0 克
碳水化合物
89.0 克
纤维
1.0 克
糖
17.0 克
钠
644.0 毫克
维生素
D,B
矿物质
Magnesium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
青菜玉米虾都是水煮的 先放玉米 玉米水开后大概再煮二十分钟 玉米快好的时候就可以把青菜丢下去一起煮 青菜煮几十秒就行了 虾子也是水开后看到变红了就行了 无油无盐 所以吃的时候用了点辣椒沾
