鱼柳蔬菜焖饭—营养好吃～简单快速～
简单
4人份
自从减肥后，一直注意控制体重，单位食堂油水太大不敢吃，下班回家做饭各种炒菜又累又慢，这种一锅端的实在是懒人饭，可现焖现吃，也可以带便当，而且我觉得营养都有了呀～关键，简单呀，快速呀，不累呀😏
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食材清单
其他
- 1/3杯藜麦（可无）
- 1个西红柿
- 1勺生抽
- 1勺米酒
- 1勺蚝油
- 1大勺食用油
- 1小勺淀粉
- 1杯香米
- 2根西芹
- 半勺胡椒粉
- 半斤左右鱼柳
- 半根胡萝卜
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
363.0 卡
蛋白质
13.0 克
脂肪
13.0 克
碳水化合物
35.0 克
纤维
4.0 克
糖
16.0 克
钠
976.0 毫克
维生素
E,D
矿物质
Magnesium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
米和藜麦淘洗干净，加水，水要比平时煮饭稍微少一点。
2
西红柿两头分别切十字刀，用开水烫3-5分钟，捞出后撕掉外皮。
3
西红柿、西芹、胡萝卜切丁，注意我说的两根西芹是一棵上的两片啊，不是两棵😓
4
鱼柳切条，放胡椒粉、生抽、蚝油、米酒、盐、淀粉、食用油，抓匀腌制十分钟左右。
5
将各色蔬菜丁铺在米上，撒上少量食盐，再将腌好的鱼柳均匀的铺在蔬菜上。
6
电饭煲插电按正常煮饭键就可以啦～叮～时间到，香喷喷热腾腾的焖饭就做好了～
7
吃的时候如果觉得味道不够可以加适量的生抽或者盐调味～
