无油低卡菠菜杂粮青团
简单
4人份
Meal pre 绿色菜最好现吃现买，如果一次买太多，消耗不完可以做成青菜团子，放在冰箱冷冻室，现吃现取，耐储藏。我通常是周六准备好一周的饭食，工作日直接取餐，方便快捷。 菠菜替代了糯米，菠菜低卡低脂肪低GI，维生素、纤维含量更丰富。里面馅料放了枣、花生、紫薯、红豆、燕麦、黑米、糙米、马蹄…食材大家可以自由搭配 营养美味 值得拥有哈哈哈
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食材清单
其他
- 枣
- 白芝麻
- 糙米
- 紫薯
- 红豆
- 黑米
蔬菜类
- 菠菜
营养成分
热量
518.0 卡
蛋白质
17.0 克
脂肪
21.0 克
碳水化合物
39.0 克
纤维
7.0 克
糖
12.0 克
钠
265.0 毫克
维生素
D,C
矿物质
Calcium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
清水焯菠菜1分钟，高压锅蒸好杂粮米饭。
2
像包汤圆一样 把馅料包起来
3
馅料搭配丰富些 口感好
4
放在手心团好 撒上白芝麻
5
保鲜膜包好 便于存放
6
多蒸的杂粮饭也可以团成饭团
