西兰花青酱意面

简单 4人份

最近半年一直坚持锻炼,当然少不了健身餐的每天陪伴,这道西兰花青酱意面营养均衡,热量不高,作为健身餐再合适不过了。

西兰花青酱意面
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食材清单

其他
  • 1份意大利面
  • 1朵西兰花
  • 几根芦笋
  • 半只鸡胸肉
  • 半盒牛奶
  • 适量椰子油
菌菇类
  • 半个杏鲍菇
蔬菜类
  • 半个洋葱
调味料
  • 适量盐
  • 适量酱油

营养成分

热量

152.0 卡

蛋白质

26.0 克

脂肪

21.0 克

碳水化合物

38.0 克

纤维

5.0 克

17.0 克

520.0 毫克

维生素

A,C

矿物质

Calcium,Iron

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

小锅开火煮上意面,看说明7-9分钟,同时把西兰花放入煮面的锅快速烫变色

2

将烫熟的西兰花滤净水,和牛奶一起放入料理机打成汁

3

炒锅小火热锅,放入黄油和蒜爆香,之后将西兰花牛奶汁倒入翻煮,如果牛奶放多了,就多翻一会让它变浓稠,之后放入奶油搅拌均匀,放入盐调味

4

将意面捞出控水,倒入足够浓郁的青酱汁中,搅拌均匀

5

装盘,撒胡椒粉,开吃~

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