煎鸡胸栗子饭
简单
4人份
秋风起，栗子香，现在这个季节的板栗是最美味的。板栗可以用来配菜，比如炖排骨和鸡，可以当馅料包板栗粽，可以煲汤煮糖水，还可以直接和大米一起煮饭当主食。今天就来做一个栗子饭吧。鸡胸肉鲜嫩多汁，健康低脂超美味，和栗子饭是绝配哟。
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 10余粒板栗
- 1勺淀粉
- 1勺现磨黑胡椒粉
- 1大勺料酒
- 1大勺生抽
- 2杯大米
- 2瓣大蒜
- 50ml清水
- 5ml色拉油
肉类
- 1块鸡胸肉
调味料
- 半勺盐
营养成分
热量
550.0 卡
蛋白质
11.0 克
脂肪
19.0 克
碳水化合物
45.0 克
纤维
4.0 克
糖
16.0 克
钠
655.0 毫克
维生素
C,A
矿物质
Calcium,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
准备好所有的食材。
2
将鸡胸肉清洗干净，去掉表面的肥油和筋膜，然后横向对半剖成两片，再用刀背轻轻拍松，目的是为了让鸡胸肉更加松软，也更容易入味。
3
在处理好的鸡胸肉两面都撒一些盐和现磨黑胡椒粉，抹匀。
4
将鸡胸肉放入碗中，加入生抽、料酒和蒜末，抓匀腌制半小时入味。
5
腌制鸡胸肉的时候来准备栗子饭。板栗随意掰成小块，不需要太碎。
6
巧釜脱糖电饭煲的三角釜中加入清水。我煮两杯米，所以水位放到数字“2”的位置就可以了。
7
放入甄子，清水会通过甄子底部的小孔渗透上来。
8
大米清洗干净，沥干水分，然后倒入甄子里面。
9
将板栗也倒入到甄子里面。板栗多少比较随意，喜欢吃的话就多放一些。
10
电饭煲接通电源，选择“低糖饭”程序，开始煮栗子饭。
11
鸡胸肉腌制入味之后，放入一勺淀粉，抓匀。放入淀粉可以锁住鸡胸肉内部的水分，让鸡胸肉口感更加鲜嫩。
12
不粘锅里面放入5ml橄榄油，加热20秒，然后放入鸡胸肉。
13
中火，两面各煎15秒，让鸡胸肉两面的颜色微微变白就可以了。
14
倒入50ml清水，盖上锅盖，转成小火，焖煮2分钟左右。
15
当锅里水分基本收干，听到“呲呲”的声音的时候，转中火，两面各煎20秒。
16
将鸡胸肉两面都煎至颜色金黄就可以了，盛入盘中备用。
17
栗子饭煮好以后盛入碗中。脱糖栗子饭，不含糖更健康，放心吃米饭。
18
将鸡胸肉切成小块，摆到米饭上面，撒一些熟炒的白芝麻就可以吃啦。
