减脂餐：烤鸡胸肉糙米饭
简单
4人份
年后归来 吃点清淡的刷刷脂 把肥肉全部全部甩掉！ 在下厨房看过很多类似菜谱，今个儿自己动手了一次，分享经验
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 0.8g黑胡椒
- 100g山药
- 100g糙米
- 100g西兰花
- 150g水（煮糙米饭用）
- 6g橄榄油
肉类
- 150g鸡胸肉
调味料
- 1.5g盐
营养成分
热量
545.0 卡
蛋白质
15.0 克
脂肪
9.0 克
碳水化合物
64.0 克
纤维
2.0 克
糖
13.0 克
钠
766.0 毫克
维生素
D,E
矿物质
Calcium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
蒸山药糙米饭：这里我用小熊DFH-S2016点热饭盒（学生党必备！）
2
糙米100g+水150g蒸约30min后，放入切块山药，继续蒸20min。即可。
3
烤鸡胸肉：这里我用小熊12L最小的电烤箱（学生党）
4
鸡胸肉150g清水洗净
5
用刀稍作切割 但不切开
6
用橄榄油、黑胡椒、盐抓匀，腌制一晚（放冰箱腌最好，我没有，正好天气不算热，我室外腌制1晚
7
早上，用锡纸包裹腌好的鸡胸肉，烤箱220度预热10分钟，将肉放入烤约15-18分钟，即可
8
水煮西兰花：水烧开，放入西兰花，煮5min。
