奶酪鸡肉墨西哥卷饼Bird and Brie Quesadillas（无油）
简单
4人份
熊师傅教你做健康低脂的豪华早餐---第一弹，奶酪鸡肉墨西哥卷饼！ 这一份豪华卷饼包括了至少4种蔬菜（黄瓜、番茄、洋葱、胡萝卜），三种谷物（小麦、玉米、鹰嘴豆），一种肉类（鸡胸），一种坚果（花生碎）和一种奶制品（布里奶酪）。制作过程完全不放油，吃完一份超级满足还不会有负罪感~ 墨西哥卷饼还可以替换成单饼，汉堡胚，吐司或欧包，想配米饭红薯也行。。。如果不想加奶酪就替换成一杯牛奶、酸奶或豆浆吧。菜谱是一人份。 用料看着很长，真正需要加工的不多，很多蔬菜水果坚果都可以按照自己的喜好来搭配，早上拿出半个小时就可以享受一份丰盛早餐~
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食材清单
其他
- #其他
- #煎鸡胸
- #鹰嘴豆酱
- 1/4颗挤汁柠檬汁（可省）
- 1张墨西哥卷饼
- 1杯煮熟的鹰嘴豆
- 一小块切碎布里奶酪
- 一小把甜玉米粒
- 半个番茄
- 半个黄瓜（或生菜）
- 少许洋葱丝和胡萝卜丝紫洋葱，胡萝卜
- 水
- 水果部分随意（啤梨、李子或牛油果）
- 红椒粉（paprika）
- 腌料可以自由发挥一下或 （孜然、蒜泥、罗勒、迷迭香）
- 花生、杏仁、核桃、榛子、开心果都可坚果碎
- 黑胡椒
肉类
- 半块鸡胸肉
调味品
- 现磨黑胡椒
调味料
- 盐
营养成分
热量
361.0 卡
蛋白质
18.0 克
脂肪
21.0 克
碳水化合物
97.0 克
纤维
2.0 克
糖
18.0 克
钠
872.0 毫克
维生素
E,A
矿物质
Calcium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
暂无烹饪步骤信息
