快手早餐——无油橙香煎鸡胸肉
简单
4人份
再匆忙的早晨也要好好吃饭(・ω・)ノ高蛋白低脂肪的鸡胸肉是不错的选择，而且物美价廉哦。
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食材清单
其他
- 1个橙子
- 适量黑胡椒
肉类
- 1块鸡胸肉
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
740.0 卡
蛋白质
25.0 克
脂肪
22.0 克
碳水化合物
75.0 克
纤维
9.0 克
糖
5.0 克
钠
916.0 毫克
维生素
C,A
矿物质
Zinc,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
首先解冻从超市买回来的鸡胸肉，并清洗表面。用厨房用纸吸干表面水分，再拿擀面杖锤打松弛鸡肉至变大1倍。
2
洗干净橙子然后用刨丝器擦大半个橙子皮下来。没有刨丝器的可以将皮削下来（尽量削薄一些）然后再改刀成丝丝。
3
在拍好的鸡肉上根据个人口味撒上适量的黑胡椒和盐。
4
再加入处理好的橙子皮丝丝，略略按摩一下。
5
用保鲜袋装好放入冰箱冷藏室（冰箱上层，不用冻成冰的那层）腌渍一晚。
6
第二天早上拿出鸡肉放微波炉里高火叮一分钟。这一步大大节约了煎制的时间（姑娘们就能多几分钟去想想今天穿什么这个问题了）
7
从微波炉里取出鸡肉（这时的鸡肉基本就是熟的了）放到平底锅里去煎。不要保鲜袋里的水只取出鸡肉放到平底锅里就好。注意不需要放油。
8
小火煎制。这时就可以去刷牙洗脸去了。弄完回来翻面再煎。脸部一套保养品擦完鸡肉就好了。开动！！
