『煎鸡肉三明治』
简单
4人份
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食材清单
其他
- 1个西红柿
- 2块鸡腿肉
- 5ml生抽
- 两个鸡蛋
- 适量吐司
蔬菜
- 几片生菜
营养成分
热量
433.0 卡
蛋白质
29.0 克
脂肪
20.0 克
碳水化合物
76.0 克
纤维
3.0 克
糖
15.0 克
钠
197.0 毫克
维生素
C,E
矿物质
Magnesium,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
鸡腿肉洗净去骨，加生抽、黑胡椒和适量盐调味，老抽少许上色，腌制片刻。同时可烧水煮鸡蛋。
2
把吐司片放入烤箱中加热，不粘锅用大火烧热，放入腌制好的鸡腿肉，无油煎3分钟左右，至两面金黄。
3
吐司片烤脆，肌肉煎好。
4
按次序将生菜、番茄厚片、鸡肉夹入吐司片。喜欢沙拉酱的也可以加。可以一切二来吃。
5
鸡蛋煮好后，冷水浸泡，剥皮，一切二，剩余番茄切片。冲泡咖啡，快手早餐完毕。
