健康饱腹—鸡胸肉煎蛋三明治🥪

早餐中需要淀粉类食物： 淀粉类食物有利于消化液的分泌，对肠胃有保护作用。 比如半碗米饭、馒头，稀粥，如果有杂粮、薯类、豆类，那就更好了。 早餐中需要蛋白质类的食物： 富含蛋白质的食物不仅为我们提供充足的蛋白质，还可以延缓胃排空的速度，延长饱腹感。 比如奶、鸡蛋、肉、鱼、豆腐、豆浆等。 早餐中需要蔬菜和水果： 水果蔬菜可以提供膳食纤维、钾、镁、维生素C等成分，营养保证。 比如苹果、橙子、蓝莓等等。 早餐中最好有点坚果： 坚果富含丰富的维生素E、钾、镁、铁、锌等，适量吃些坚果，不会造成肥胖，反而可以提高饮食质量。 比如腰果、核桃、花生，最好都是原味烘焙哈。 三明治就有很好的包容性，绝对的快手营养早餐。